Ein ergonomischer Schreibtisch ist in der Höhe verstellbar, damit Sie abwechselnd im Sitzen und im Stehen arbeiten können. Er fördert eine aufrechte Haltung und damit die Ergonomie am Arbeitsplatz. In diesem Ratgeber stelle ich Ihnen die besten Tische vor.
Schreibtische
Tischgestelle
Tischplatten
Schreibtische
Desktopia Pro X
Elektrisch höhenverstellbarer Schreibtisch, der das ergonomische Arbeiten fördert:
- 62,3 – 127 cm höhenverstellbar
- Speicherfunktion für 9 Höhen
- Trägt ein Gewicht bis zu 125 kg
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In verschiedenen Farben
Der Schreibtisch ist mit einer Echtholzplatte (Eiche, Buche) und mit einer beschichteten Spanplatte (Ahorn, Buche, Nussbaum, schwarz, weiß, grau) erhältlich. Das Holz stammt aus nachhaltigen, deutschen Wäldern höchster Qualitätsstufe.
In verschiedenen Größen
Die Tischplatte ist in unterschiedlichen Größen erhältlich: 120 x 80 cm, 160 x 80 cm und 180 x 80 cm. Die robuste Tischplatte ist 2,5 cm dick und trägt ein Gewicht bis zu 125 kg. Die kratzfeste Oberfläche lässt sich leicht mit einem feuchten Tuch reinigen. Ecken und Kanten sind abgerundet, damit man sich nicht stößt.
Hochwertiges Stahlgestell
Das Gestell ist in mehreren Farben (weiß, grau, schwarz) erhältlich. Es besteht aus Stahl und sorgt für eine hohe Stabilität. Dank der kindersicheren Verarbeitung besitzt es das GS-Zeichen für geprüfte Sicherheit. Beim Teleskopauszug passt gerade einmal ein Blatt Papier dazwischen, sodass keine Finger eingeklemmt werden können.
In der Höhe verstellbar
Der Schreibtisch ist zwischen 62,3 – 127 cm in der Höhe verstellbar. Er eignet sich damit für jede Körpergröße und Sie können sowohl im Sitzen als auch im Stehen arbeiten. Die Schreibtischplatte bewegt sich dank der 2 Motoren mit 3,8 cm/ Sekunde schnell auf und ab. Am Anfang beschleunigt sie langsam und bremst am Ende ab.
Besitzt Kollisionsschutz
Trifft die Schreibtischplatte beim hoch- und runterfahren auf einen Widerstand, z.B. auf die Armlehnen des Bürostuhls, stoppt sie dank des Kollisionsschutzes automatisch und fährt etwas zurück. Die Lehnen und die 2 Motoren des Schreibtischs werden geschützt.
Modernes OLED-Displey
Das OLED-Display zeigt die Tischhöhe millimetergenau an. Nach 10 Sekunden schaltet die Anzeige in den stromsparenden Standby-Modus. Das Display ist angewinkelt, damit man es gut ablesen kann. Es kann links oder rechts am Tisch angeschraubt werden.
9 Höhen speicherbar
Dank der Memory-Funktion können Sie bis zu 9 verschiedene Höhen einspeichern. Der Schreibtisch eignet sich damit auch optimal für 3 Personen, um die Sitz- und Stehhöhe einzuspeichern. Sie müssen sich die Höhe nicht merken oder extra aufschreiben.
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Kabelwanne und -binder
Alle Kabel werden unter dem Schreibtisch unauffällig in einer Kabelwanne verstaut. Im Lieferumfang sind 10 selbstklebende Kabelbinder mit dabei, um die Kabel zusätzlich zu fixieren. Unter dem Tisch haben Sie damit sehr viel Beinfreiheit ohne störende Kabel.
Höhenverstellbare Füße
Die Standfüße des Tischs sind in der Höhe verstellbar, um bei Bedarf Unebenheiten im Boden ausgleichen zu können. Der Arbeitstisch steht fest und stabil, ohne zu wackeln.
Garantie über 5 Jahre
Sie erhalten eine Herstellergarantie über 5 Jahre, was für die hochwertige Material- und Verarbeitungsqualität spricht. Der Tisch trägt das Zertifikat vom Institut für Gesundheit und Ergonomie und gilt damit als „ergonomisches Produkt“.
Kostenlose Lieferung
Die Lieferung innerhalb Deutschland ist kostenlos. Nach der Bestellung werden Sie von der Spedition kontaktiert, um einen Liefertermin zu vereinbaren. Der Aufbau ist mithilfe der ausführlich bebilderten Anleitung sehr leicht. Alle Bohrungen (außer für das OLED-Display) sind bereits vorhanden.
Home Office und Büro
Die Produkte von Ergotopia kommen im Home Office und im professionellen Büro zum Einsatz. Zu den Kunden gehören Privatpersonen, Selbstständige und Unternehmen, z.B. AOK, Deutsches Rotes Kreuz, Lufthansa Cargo, REWE, Springer und Zalando.
Die Marke „Ergotopia“
Das Team von Ergotopia besteht aus Gesundheitsexperte, Einrichtungsspezialisten und Designern. Unterstützung erhält das Unternehmen von einem wissenschaftlichen Beirat aus international angesehenen Wissenschaftlern und Ärzten.
Nachhaltige Qualität
Der Produktionsprozess des Tischs ist nach ISO 9001 (Qualitätsmanagement) sowie ISO 14001 (Umweltmanagement) zertifiziert. Für jeden verkauften Schreibtisch werden 1 – 3 neue Bäume gepflanzt (je nach Schreibtischplatte), als Beitrag zum Klimaschutz und für eine nachhaltige Waldwirtschaft.
Boho Office
Das Gestell des Schreibtischs ist sowohl in der Höhe als auch in der Breite verstellbar:
- Hohe Qualität aus Deutschland
- 60 – 125 cm in Höhe verstellbar
- Speicherfunktion für 3 Höhen
- Verschiedene Farben zur Wahl
- Stahlgestell sorgt für Stabilität
- Herstellergarantie über 3 Jahre
In der Höhe verstellbar
Der ergonomische Schreibtisch ist zwischen 60 – 125 cm in der Höhe verstellbar (3 cm/ Sekunde). Die 2 leisen Elektromotoren starten und stoppen sanft, damit Getränke nicht verschütten. Sie können bis zu 3 Höhen einspeichern. Die Höhenangabe ist cm-genau. Der Kollisionsschutz erkennt Hindernisse und fährt ein Stück zurück.
Verschiedene Größen
Die Tischplatte ist in verschiedenen Größen (120 x 80 cm, 140 x 80 cm, 160 x 80 cm) und Farben (grau, eiche, weiß) erhältlich. Die melaminharzbeschichtete Oberfläche ist kratz- und wasserfest. Sie kann damit einfach mit einem feuchten Tuch gereinigt werden.
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Gestell in drei Farben
Das 70 cm breite Stahlgestell ist in den Farben weiß, silber und schwarz erhältlich. Es ist zwischen 110 – 160 cm in der Breite verstellbar, je nachdem, wie viel Platz man braucht. Der Schreibtisch kann bis zu einem Gewicht von 80 kg belastet werden. Sie können das Gestell ausführlich testen und profitieren von einem 60 Tage Rückgaberecht.
Qualität aus Deutschland
Der Schreibtisch wird in Deutschland hergestellt. Sie erhalten eine Garantie für 3 Jahre, was für die besonders hochwertige Material- und Verarbeitungsqualität spricht.
FlexiSpot
Der vom TÜV Rheinland geprüfte Tisch ist elektrisch in der Höhe verstellbar:
- 71 – 121 cm in Höhe verstellbar
- Verschiedene Farben/ Größen
- Stahlgestell für hohe Stabilität
- Nachhaltiges Holz (FSC-Logo)
- Herstellergarantie über 5 Jahre
- TÜV Rheinland und CE-Logo
In der Höhe verstellbar
Der ergonomische Schreibtisch ist dank des Teleskopauszugs zwischen 71 bis 121 cm in der Höhe verstellbar. In weniger als 10 Sek. können Sie vom Sitzen ins Stehen wechseln. Die Tischplatte bewegt sich mit 2,5 cm/ s sanft hoch und runter, sodass Getränke nicht verschüttet werden. Mit unter 50 dB ist der Bürotisch sehr leise.
In mehreren Varianten
Die 2,5 cm dicke Tischplatte ist in verschiedenen Größen und Farben (Ahorn, schwarz und weiß) erhältlich. Das umweltfreundliche Holz ist kratz- und wasserfest. Alle Ecken und Kanten sind abgerundet, damit man sich nicht daran stößt.
Garantie bis zu 5 Jahre
Das 65 cm breite Gestell ist in den Farben weiß, grau und schwarz erhältlich. Es besteht aus robustem und kratzfestem Stahl. Sie erhalten eine Garantie vom Hersteller über 5 Jahre auf das Gestell und 3 Jahre Gewährleistung für den Motor.
TÜV Rheinland geprüft
Der Schreibtisch ist vom TÜV Rheinland zertifiziert. Er trägt das CE-Zeichen und das FSC-Siegel für nachhaltige Waldwirtschaft. Er wird in Europa hergestellt und erfüllt somit alle europäischen Sicherheitsnormen. Die Lieferung erfolgt in 2 Paketen.
Tischgestelle
Boho Office
Das hochwertige Tischgestell aus robustem Stahl ist in der Höhe und Breite verstellbar:
- 62 – 127 cm in Höhe verstellbar
- Speicherfunktion für 3 Höhen
- Kollisionsschutz für Sicherheit
- 116 – 180 cm in Breite verstellbar
- Trägt ein Gewicht bis zu 120 kg
- Herstellergarantie über 5 Jahre
Höhe/ Breite verstellbar
Der Schreibtisch ist zwischen 62 bis 127 cm in der Höhe verstellbar. Damit eignet er sich für jede Größe, auch für kleine und große Menschen. Das Gestell ist zwischen 116 – 180 cm in der Breite verstellbar. Es eignet sich für Platten mit einer Breite von 120 – 180 cm und einer Plattentiefe ab 75 cm.
Bis 3 Höhen speichern
Dank der Memory-Funktionen können Sie bis zu 3 Höhen einspeichern. Damit können 2 Personen abwechselnd im Sitzen und im Stehen am Tisch arbeiten. Sie müssen sich die Höhe nicht merken, es genügt ein Tastendruck. Das Touch-Display mit der cm-genauen Höhenanzeige hat sogar ein haptisches Feedback.
Sicher und extra leise
Dank des Start-/ Stopp-Mechanismus beschleunigt und bremst die Tischplatte langsam, damit Getränke nicht versehentlich verschüttet werden. Die Platte bewegt sich mit einer Geschwindigkeit von 8,0 cm/ Sekunde. Mit unter 55 dB ist sie besonders leise. Dank des Kollisionsschutzes bremst die Platte bei Hindernissen und fährt etwas zurück.
Gewicht bis zu 120 kg
Das T-förmige Gestell besteht aus hochwertigem Stahl und wiegt 36 kg. Im Inneren sind 2 leistungsstarke Motoren unsichtbar verbaut, die ein Gewicht bis zu 120 kg tragen. Die 74 cm breiten Füße sorgen für eine hohe Stabilität und Standfestigkeit. Sie können aus den Farben weiß, silber und schwarz wählen.
Garantie über 5 Jahre
Sie erhalten eine Herstellergarantie über 5 Jahre. Der ergonomische Schreibtisch erfüllt alle Anforderungen des deutschen Produktsicherheitsgesetzes § 20 bis 22 ProdSG. Er ist vom TÜV Süd zertifiziert und besitzt das GS-Logo für geprüfte Sicherheit.
FlexiSpot
Das höhen- und breitenverstellbare Gestell hat eine Memory- und Timer-Funktion:
- 62 – 127 cm in Höhe verstellbar
- Speicherfunktion für 3 Höhen
- 110 – 170 cm in Breite verstellbar
- Verschiedene Farben zur Wahl
- Trägt ein Gewicht bis zu 125 kg
- Herstellergarantie über 5 Jahre
In der Höhe verstellbar
Das elektrisch höhenverstellbare Gestell ermöglicht eine Arbeitshöhe zwischen 62 – 127 cm. Damit eignet sich der Schreibtisch für Erwachsene und für Kinder. Die Gestell-Breite lässt sich zwischen 110 – 170 cm ändern. Es können Schreibtischplatten mit einer Breite von 120 – 200 cm und einer Tiefe von 60 – 80 cm angebracht werden.
Praktische Funktionen
Zwei Motoren sorgen für eine leise Höhenverstellung (unter 50 dB) um 3,5 cm/ Sek. Die Schreibtischplatte beschleunigt und bremst langsam, damit Getränke nicht verschüttet werden. Mithilfe der Memory-Steuerung können bis zu 3 Höhen eingespeichert werden. Ein programmierbarer Timer erinnert Sie daran, die Haltung zu wechseln.
Garantie über 5 Jahre
Das Gestell ist vom TÜV Rheinland zertifiziert. Es erfüllt die EN 527 (europäische Norm) und trägt das CE-Zeichen. Sie erhalten eine Garantie über 5 Jahre auf das Gestell und 3 Jahre Gewährleistung für den Motor. Der 68 cm breite Standfuß trägt bis zu 125 kg. Sie können aus den Farben weiß, grau und schwarz wählen.
Albatross
Das robuste Tischgestell ist in der Höhe und Breite verstellbar, es trägt 120 kg:
- 70 – 118 cm in Höhe verstellbar
- Speicherfunktion für 3 Höhen
- Kollisionsschutz für Sicherheit
- 106 – 180 cm in Breite verstellbar
- Verschiedene Farben zur Wahl
- Trägt ein Gewicht bis zu 120 kg
In der Höhe verstellbar
Das Tischgestell ist zwischen 70 – 118 cm in der Höhe verstellbar. Es eignet sich für jede Größe und fördert eine ergonomische Sitzhaltung. Sie können im Sitzen oder im Stehen arbeiten. Auch die Breite ist zwischen 106 – 180 cm verstellbar. Die Tischplatte kann 120 – 200 cm breit und 70 – 100 cm tief sein.
Bis 3 Höhen speichern
Das Digital-Display zeigt die Tischhöhe cm-genau an. Dank der Memoryfunktion können Sie 3 verschiedene Höhen speichern. Das Display hat eine kindersichere Sperrfunktion, damit sich die Tischplatte nicht ungewollt hebt oder senkt.
Bietet Kollisionsschutz
2 leistungsstarke Motoren im Inneren des Gestells sorgen für eine sichere Verstellung der Höhe. Die Tischplatte beschleunigt und bremst langsam, damit Getränke nicht aus Versehen verschütten. Dank des Kollisionsschutzes bremst die Platte bei Hindernissen ab und fährt etwas zurück.
Gewicht bis zu 120 kg
Das Gestell besteht aus massivem Stahl und trägt ein Gewicht bis zu 120 kg. Der 68 cm breite Fuß sorgt für eine hohe Stabilität und Standsicherheit. Sie können zwischen den Farben weiß, silber und schwarz auswählen, passend zur Tischplatte.
Tischplatten
Boho Office
Die Tischplatte hat keine Vorbohrungen und eignet sich damit für alle Tischgestelle:
- 120, 140, 160 oder 180 cm breit
- Alle Holzplatten sind 80 cm tief
- 2,6 cm Dicke sorgt für Stabilität
- Elegantes, furniertes Echtholz
- Verschiedene Farben zur Wahl
- Reinigung mit feuchtem Tuch
FlexiSpot
Die Tischplatte ist vorgebohrt, wählen Sie daher die passende Größe des Gestells:
- 60, 120, 140, 160, 180 cm breit
- 60, 70, 80, 100 und 120 cm tief
- 2,5 cm Dicke sorgt für Stabilität
- Verschiedene Farben zur Wahl
- Besitzt bereits Vorbohrungen
- Reinigung mit feuchtem Tuch
Bümö
Die in Deutschland hergestellte Tischplatte ist besonders hochwertig und langlebig:
- 80, 120, 160, 180, 200 cm breit
- 80 cm, 100 cm oder 120 cm tief
- 2,5 cm Dicke sorgt für Stabilität
- Verschiedene Farben zur Wahl
- Hohe Qualität aus Deutschland
- Trägt ein Gewicht bis zu 120 kg
Was macht einen ergonomischen Schreibtisch aus?
Ein ergonomischer Schreibtisch ist höhenverstellbar und hat viele praktische Funktionen, die das Arbeitsleben erleichtern. Achten Sie beim Kauf auf die folgenden Merkmale:
- Höhenverstellbar: Ein höhenverstellbarer Tisch ist wichtig, damit Sie abwechselnd im Sitzen oder im Stehen arbeiten können. Er lässt sich individuell an die jeweilige Größe anpassen, sodass auch große und kleine Menschen ergonomisch sitzen.
- Knopfdruck: Die Verstellung sollte per Knopfdruck erfolgen, sodass kein Kraftaufwand notwendig ist. Im Vergleich zu Schreibtischen mit manueller Handkurbel sind elektrisch in der Höhe verstellbare Tische besonders komfortabel.
- Memory-Funktion: Sie können je nach Modell bis zu 4 verschiedene Höhen speichern, sodass Sie sich diese nicht merken müssen. Damit können auch 2 Personen den Tisch abwechselnd im Stehen und im Sitzen nutzen.
- Start-/ Stopp-Funktion: Damit Getränke beim Verstellen der Höhe nicht versehentlich verschütten, beschleunigt und bremst die Schreibtischplatte langsam. Sie bewegt sich sanft nach oben und unten. Ruckartige Bewegungen werden vermieden.
- Kollisionsschutz: Trifft die Schreibtischplatte auf ein Hindernis, z.B. auf die Armlehnen des Bürostuhls, geht sie um ein paar cm zurück. Dies schützt die 2 Motoren sowie den Bürostuhl, bzw. das jeweilige Hindernis.
- Display: Es zeigt die Tischhöhe millimeter-genau an. Das Display ist angewinkelt, damit man es gut ablesen und bedienen kann. Optimal lesbar ist eine LED-Anzeige.
- Motor: Im Schreibtischgestell sind 2 synchron laufende Motoren integriert. Sie sind mit einer Lautstärke von > 50 dB sehr leise, sodass niemand im Raum gestört wird. Es gibt auch manuell höhenverstellbare Schreibtische mit Kurbel, die keinen Strom benötigen.
Starre Tische sind für die dauerhafte Büroarbeit ungeeignet. Große Menschen müssen sich zu weit nach unten beugen, was zu einem Rundrücken führt. Für kleine Menschen sind starre Schreibtische zu hoch, sodass sie ein Holzkreuz machen. Zudem kommt es zu schmerzhaften Nacken- und Schulterverspannungen.
Über 60 % aller Deutschen leiden unter akuten oder chronischen Rückenbeschwerden (Quelle: RKI), meist im unteren Rücken. Rückenschmerzen sind eine der Hauptursachen für krankheitsbedingten Arbeitsausfall in Deutschland (Quelle: Statista).
Zur Vermeidung der Volkskrankheit empfehlen Ärzte, Physiotherapeuten, Ergonomie- und Rückenexperten die Nutzung eines ergonomischen Schreibtisches, der in der Höhe verstellbar ist. Dieser hat zahlreiche positive Effekte auf die Gesundheit:
- Vermeidung einer starren und dauerhaft unbeweglichen Haltung, zur Vorbeugung von Nackenverspannungen und Rückenschmerzen.
- Optimale Anpassung an die jeweilige Körpergröße, für eine rückenschonende und ergonomische Sitzhaltung, die die Bandscheiben entlastet.
- Vorbeugung von Stoffwechselerkrankungen (Diabetes, Adipositas) und Verschleiß (Osteoporose, Gelenke, Bandscheiben).
- Regelmäßige Haltungswechsel im Sitzen und im Stehen, wodurch die Muskulatur abwechselnd beansprucht und entlastet wird.
- Im Stehen arbeiten entlastet Ihre Bandscheiben und kräftigt Ihre Muskulatur. Die Durchblutung und der Stoffwechsel werden angeregt.
- Wenn Sie stehen, hat das Zwerchfell mehr Platz, wodurch sich die Atmung und die Sauerstoffversorgung des Gehirns verbessert. Dies verbessert Ihre Konzentration und Leistungsfähigkeit. Die Produktivität steigt und Sie schaffen mehr in kürzerer Zeit. Nach der Arbeit fühlen Sie sich wacher und haben mehr Energie.
Auch die Wahl der richtigen Tischplatte fördert die Ergonomie am Arbeitsplatz. Wichtig sind hier vor allem die Größe, die Beschaffenheit und das gewählte Material:
- Holz: Sie können aus mehreren Holzarten (Ahorn, Eiche, Buche, Nussbaum, Mahagoni) und Farben (braun, weiß, schwarz) wählen. Die Tischplatte sollte 2,5 cm dick sein sowie eine kratz- und wasserfeste Oberfläche haben, die man leicht mit einem feuchten Tuch reinigen kann. Das Holz stammt idealerweise aus nachhaltigen Wäldern.
- Breite: Je nach Platzbedarf und räumlichen Möglichkeiten sollte die Schreibtischplatte eine der folgenden Größen haben: 120 x 80 cm, 140 x 80 cm, 140 x 70 cm, 160 x 80 cm, 180 x 80 cm oder 200 x 80 cm breit sein. Bestellen Sie einen Tisch mit geraden Kanten, an den man gut heranrutschen kann.
- Tiefe: Die meisten Schreibtische sind 80 cm tief. Dies bietet genug Platz für alle Geräte (z.B. Monitor, Tastatur, Maus, Laptop). Der Abstand zum Bildschirm ist optimal, sodass Sie alles gut erkennen können und Ihre Augen geschont werden. Wenn Sie noch mehr Platz benötigen, empfehle ich einen höhenverstellbaren Schreibtisch mit Schublade.
- Abgerundet: Alle Ecken und Kanten der Schreibtischplatte sind abgerundet, damit die Unterarme bequem aufliegen und Sie sich nicht stoßen.
- Kabelmanagement: Unter dem Schreibtisch sollte ein Kabelkanal vorhanden sein, in dem alle Kabel zusammenlaufen. Dort werden sie unauffällig in einer Wanne verstaut. Dies schafft Ordnung und erhöht gleichzeitig die Sicherheit, da sie nicht mehr stolpern. Sie können sich außerdem besser auf die Arbeit konzentrieren.
Achten Sie beim Kauf eines ergonomischen Schreibtisches auch auf das Gestell:
- Stahl: Das Gestell besteht aus robustem Stahl und ist in mehreren Farben (weiß, silber, schwarz) erhältlich. Es sorgt für eine sehr hohe Stabilität und Standfestigkeit, damit bei der Arbeit nichts wackelt. Die Belastbarkeit sollte mindestens 80 kg betragen.
- Teleskopauszug: Zwischen die Spalten des Teleskopauszugs sollte nur ein Blatt Papier passen. Damit können keine Kinderfinger eingeklemmt werden, was den Tisch sicherer macht. Achten Sie diesbezüglich auf das GS-Logo für geprüfte Sicherheit.
- Standfüße: Diese sollten in der Höhe verstellbar sein, um Unebenheiten im Fußboden ausgleichen zu können. Damit steht der Schreibtisch fest und stabil, ohne zu wackeln.
- Beinfreiheit: Der Schreibtisch sollte ein T-Gestell ohne Quertraverse haben, damit sich die Beine frei bewegen können. Verzichten Sie zudem auf einen Container oder andere Gegenstände unter dem Tisch, die die Bewegungsfreiheit einschränken.
Wenn Sie keine Platte benötigen, empfehle ich Ihnen diese höhenverstellbaren Tischgestelle oder diese höhenverstellbaren Tischbeine.
Grundsätzlich empfehle ich Ihnen, einen vollständigen Schreibtisch mit Tischplatte und Gestell zu kaufen. Alles ist perfekt aufeinander abgestimmt und Sie können sicher sein, dass alle Bohrungen perfekt passen. Auch in Garantiefällen haben Sie es leichter.
Sie können von einer sehr hohen Material- und Verarbeitungsqualität ausgehen. Daher erhalten Sie meist eine Herstellergarantie über 5 Jahre auf die Motoren und 3 Jahre auf die übrigen Bauteile. Ich verwende im Home Office den Schreibtisch Desktopia Pro, bei dem alle Komponenten optimal aufeinander abgestimmt sind.
Alternativ können Sie die Platte und das Gestell einzeln zusammenstellen. Beachten Sie hierbei allerdings, dass die Bohrungen der Schreibtischplatte zum Gestell passen. Falls keine Bohrungen vorhanden sind, müssen Sie diese beim Aufbau selbst setzen. Hierfür ist etwas handwerkliches Geschick notwendig.
So sitzen Sie ergonomisch am Tisch
Der Begriff Ergonomie kommt aus dem Griechischen und setzt sich aus den Wörtern „ergon“ (Arbeit) und „nomos“ (Gesetz, Regel) zusammen. Frei übersetzt bedeutet Ergonomie „Regel der Arbeit“, es geht also um die Arbeitsbedingungen für Menschen.
Die Arbeitsumgebung und sämtliche Arbeitsgeräte (Schreibtisch, Bürostuhl, Tastatur, Maus, usw.) müssen sich an die menschlichen Bedürfnisse anpassen, nicht andersherum. Das Ziel ist der Gesundheitserhalt sowie die Stärkung der Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit.
Die richtige Sitzposition ist für den Gesundheitserhalt von oberster Bedeutung. Passen Sie zuerst den Stuhl an Ihre Bedürfnisse an und verstellen Sie anschließend die Tischhöhe:
- Rückenlehne: Setzen Sie sich aufrecht hin und rutschen Sie mit dem Gesäß bis an die Lehne heran, damit die Wirbelsäule optimal stabilisiert wird. Der Winkel zwischen dem Ober- und Unterkörper beträgt 90°. Der Rücken hat permanent Kontakt zur Lehne.
- Lordosenstütze: Passen Sie die Höhe und wenn möglich auch die Tiefe an, damit der untere Rücken entlastet wird. Alternativ kann bei manchen Bürostühlen die Lehne in der Höhe verstellt werden, um sie an die Form der Wirbelsäule anzupassen.
- Kopfstütze: Wenn Ihr Bürostuhl eine Kopfstütze hat, positionieren Sie diese mittig am Hinterkopf, je nachdem, wie es sich für Sie am angenehmsten anfühlt. Eine Kopfstütze ist für Personen sinnvoll, die zu Nackenverspannungen neigen oder Probleme mit der Halswirbelsäule haben, z.B. nach einem Bandscheibenvorfall.
- Sitz: Passen Sie die Höhe an, bis der Winkel zwischen den Ober- und Unterschenkeln 90° beträgt. Die Füße stehen flach auf dem Boden. Wenn möglich, passen Sie auch die Tiefe an die Beinlänge an. Der Abstand zwischen der Vorderkante und den Kniekehlen sollte 2 – 3 cm betragen, damit die Durchblutung in den Beinen gefördert wird.
- Armlehnen: Lassen Sie Ihre Arme locker nach unten fallen, sie liegen eng am Körper an. Winkeln Sie die Unterarme im 90°-Winkel an. Stellen Sie die Lehnen entsprechend in dieser Höhe ein. Wenn möglich, passen Sie auch die Breite der Lehnen an.
- Gegendruck: Passen Sie den Gegendruck der Rückenlehne an, dies ist sehr wichtig für schwere Personen. Umso höher das Gewicht, desto größer muss der Widerstand sein, damit der Rücken ausreichend gestützt wird. Die Lehne darf nicht zu leicht nachgeben.
- Tischhöhe: Die Schreibtischkante schließt auf Höhe der beiden Armlehnen ab, sodass die Arme waagerecht aufliegen. Falls Ihr Schreibtischstuhl keine Armlehnen hat, dann hat der Tisch die richtige Höhe, wenn die Unterarme bequem aufliegen.
Die optimale Höhe des Schreibtischs hängt von Ihrer Körpergröße ab. Empfehlenswert sind die folgenden Schreibtischhöhen, damit Sie ergonomisch sitzen:
| Körpergröße | Tischhöhe (sitzen) | Tischhöhe (stehen) |
| 1,60 – 1,71 m | 65 – 69 cm | 105 – 112 cm |
| 1,72 – 1,81 m | 69 – 73 cm | 112 – 118 cm |
| 1,82 – 1,91 m | 73 – 77 cm | 118 – 124 cm |
| 1,92 – 2,01 m | 77 – 81 cm | 124 – 128 cm |
Wenn Sie im Stehen arbeiten, stellen Sie sich dicht vor die Tischplatte. Die Oberarme fallen senkrecht nach unten, die Ellenbogen liegen eng am Körper an. Die Unterarme werden um 90° angewinkelt und liegen waagerecht auf der Schreibtischplatte. Wechseln Sie im Stehen gelegentlich die Haltung. Verlagern Sie das Gewicht auf das linke und rechte Bein.
Als Faustregel des sogenannten „dynamischen Sitzens“ gilt 60 % sitzen, 30 % stehen und 10 % gehen. Wechseln Sie demnach in regelmäßigen Abständen zwischen einer sitzenden und stehenden Arbeitshaltung. Gelegentliche Streck- und Dehnübungen sind auch sinnvoll.
Abschließend noch ein paar Tipps, wie Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch einrichten:
- Die Arbeitsfläche sollte groß genug sein, damit Sie sich gut organisieren können
- Der Arbeitsplatz sollte immer aufgeräumt sein, damit alles sofort auffindbar ist
- Der Abstand des Computermonitors zu den Augen beträgt ca. 60 – 80 cm
- Die am häufigsten genutzten Gegenstände liegen maximal 30 cm entfernt
- Der Abstand von Maus und Tastatur zur Tischkante beträgt ca. 10 – 15 cm
- Empfehlenswert ist die Anschaffung einer ergonomischen Tastatur und Maus
- Achten Sie auf Tageslicht, das stimulierend wirkt und Ihr Wohlbefinden erhöht
- Die Lichtquelle sollte von der Seite kommen, damit Sie nicht geblendet werden
- Wählen Sie eine dunkle Tischoberfläche, die das Licht nicht so stark reflektiert
Viele weitere Tipps finden Sie in den Publikationen der DGUV und Delta-V. Ich empfehle überdies die folgenden Zubehör-Produkte:
- Armlehnen-Polster: Praktisch gegen Druckstellen bei Kunststoff-Armlehnen.
- Fußstütze: Für kleine Personen, deren Beine beim Sitzen in der Luft hängen.
- Keilkissen: Dies hilft Ihnen, eine aufrechte Körperhaltung einzunehmen.
- Orthopädisches Sitzkissen: Wenn Sie beim Sitzen unter Schmerzen leiden.
- Lordosekissen/ Lendenkissen: Es sorgt für eine Entlastung der Wirbelsäule.
- Schreibtischaufsatz: Die günstige Alternative zum höhenverstellbaren Tisch.
- Kabelwanne: Um Kabel unauffällig unter dem Schreibtisch zu verstauen.
Wenn Sie darüber hinaus nach einer neuen Sitzgelegenheit suchen, empfehle ich Ihnen diese ergonomischen Bürostühle. Bei akuten Rückenschmerzen brauchen Sie hingegen einen rückenschonenden Bürostuhl. Wenn Sie chronischen Rückenbeschwerden haben, ist ein orthopädischer Bürostuhl ratsam.
Weitere praktische Sitzgelegenheiten für einen ergonomischen Schreibtisch:
- Bürohocker: Wenn Sie mehr Bewegungsfreiheit bei der Arbeit benötigen.
- Pendelhocker: Er kann in alle Richtungen schwingen und fördert Bewegung.
- Fitnesshocker: Sie trainieren effektiv Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur.
- Sitztrainer: Dieser fördert eine aufrechte und ergonomische Sitzhaltung.
- Deskbike: Ein Fahrrad ohne Lenker, für sportliche Betätigung im Büro.
Hier finden Sie weitere Ratgeber:
- Höhenverstellbarer Schreibtisch 200 x 100 cm
- Höhenverstellbarer Schreibtisch 200 x 80 cm
- Höhenverstellbarer Schreibtisch 180 x 80 cm
- Höhenverstellbarer Schreibtisch 160 x 80 cm
- Höhenverstellbarer Schreibtisch 140 x 80 cm
- Höhenverstellbarer Schreibtisch 140 x 70 cm
- Höhenverstellbarer Schreibtisch 120 x 80 cm
- Höhenverstellbarer Schreibtisch 120 x 60 cm
- Höhenverstellbarer Schreibtisch 100 x 60 cm
- Schreibtisch mit Rollen, klappbarer Schreibtisch