Sorgt für mehr Bewegung beim Sitzen
Der Sitztrainer sollte dreidimensional in alle Richtungen schwingen können. Dies fördert den natürlichen Bewegungsdrang des Menschen und bietet die größtmögliche Flexibilität. Es gibt auch Modelle, die nach links und rechts sowie vor und zurück pendeln.
Da Sie sich auf einem Sitztrainer häufig bewegen, werden die Bandscheiben mit Nährstoffen versorgt, wodurch Sie einen Bandscheibenvorfall vorbeugen. Die Gelenke werden besser mit Gelenkflüssigkeit geschmiert, sodass Sie Arthrose verhindern. Sie trainieren außerdem Ihren Gleichgewichtssinn, da Sie die Balance halten müssen.
Durch das Verzichten auf eine Lehne und Armlehnen können Sie sich frei in alle Richtungen bewegen, ohne sich eingeengt fühlen zu müssen. Zudem wird das Aufstehen und Hinsetzen erleichtert, da Sie zu allen Seiten auf- und absteigen können.
Training der Rücken- und Bauchmuskulatur
Aufgrund der fehlenden Lehne übernimmt die Rücken- und Bauchmuskulatur die stützende Funktion des Oberkörpers. Die Tiefenmuskulatur wird ebenfalls trainiert, da Sie die Balance halten müssen. Sie nehmen automatisch eine aufrechte Haltung ein. Dadurch kann sich das Zwerchfell besser bewegen. Die Atmung verbessert sich und damit auch die Versorgung des Gehirns mit Sauerstoff. Sie können sich besser konzentrieren und sind leistungsfähiger.
Muskelkater ist am Anfang normal
Die Rücken- und Bauchmuskulatur ist zu Beginn noch untrainiert und muss sich erst an die Belastung gewöhnen. Damit Sie mehrere Stunden aufrecht und ergonomisch sitzen, muss die Muskulatur erst aufgebaut werden. Beginnen Sie daher mit kurzen Sitzphasen von 30 – 60 Minuten, im Wechsel mit einem Bürostuhl.
Steigern Sie die Sitzdauer, sobald Sie sich wohl dabei fühlen. Die Umgewöhnungsphase kann 2 – 3 Wochen dauern. In dieser Zeit ist Muskelkater normal, da auf dem Sitztrainer neue Muskelgruppen angesprochen werden, die auf einem Stuhl kaum genutzt werden. Machen Sie selbst den Test und Ihre eigenen Erfahrungen.
Die Verdauung verbessert sich ebenfalls, da der Magen-Darm-Trakt mehr Platz hat und nicht gequetscht wird. Das Sitzen auf einem Sitztrainer macht insgesamt auch deutlich mehr Spaß. Der Sitztrainer ist dank seines geringen Gewichts flexibel einsetzbar. Nach der Arbeit können Sie den Wackelhocker platzsparend unter dem Schreibtisch verstauen.
Auf Sitztrainer von Discountern wie Lidl, Aldi Nord oder Aldi Süd sollten Sie verzichten. In der Vergangenheit gab es spezielle Angebote (Modelle: Living Style, Living Art, Tulip), die man im Online Shop kaufen konnte. Diese sind mittlerweile nicht mehr verfügbar. Auch bei Ikea gibt es derzeit keinen Sitztrainer.
Nachteile von zu wenig BewegungRückenschmerzen, Nacken- und Schulterverspannungen gehören für die meisten Menschen mittlerweile zum Alltag. Die Ursache ist in den meisten Fällen zu wenig Bewegung, aufgrund sitzender Tätigkeiten. Zusätzlich zu den 8 h am Schreibtisch kommt die Autofahrt zur Arbeit. Zuhause sitzt man weitere Stunden am Küchentisch und auf dem Sofa.
Dieser Mangel an Bewegung führt nicht nur zu Rückenbeschwerden, sondern auch zu einer geringen körperlichen Fitness. Viele Personen haben Übergewicht, da sich der Stoffwechsel verlangsamt. Weitere gesundheitliche Probleme entstehen durch lineare Bewegungsabläufe, bei denen die Muskulatur nur einseitig belastet wird.
Eine starre, einseitige Sitzhaltung führt zu Muskelverkürzungen, bei einer gleichzeitigen Überlastung der Gegenspieler-Muskulatur. Es folgen Dysbalancen und Verspannungen. Um Beschwerden zu vermeiden, nehmen Sie eine ungesunde Schonhaltung ein.
Weitere Ratgeber:
Bürohocker,
Pendelhocker,
Fitnesshocker
