Fitnesshocker

1. Fördert Bewegung beim Sitzen

Dank der fehlenden Lehne und Armlehnen haben Sie mehr Bewegungsfreiheit bei der Arbeit. Sie können den Oberkörper und die Arme frei in alle Richtungen bewegen ohne sich eingeengt zu fühlen. Auch das Aufstehen und Hinsetzen wird erleichtert.

Der Sitz kann in alle Richtungen schwingen. Er unterstützt den natürlichen Bewegungsdrang des Menschen und vergrößert den Aktionsradius, sodass Sie mobil und flexibel sind.

Die Bandscheiben werden besser mit Nährstoffen versorgt und Sie vermeiden effektiv einen Bandscheibenvorfall. Personen mit einem schlechten Gleichgewichtssinn trainieren dank der permanenten Mikrobewegungen die Balance. Die Gelenke bleiben in Bewegung und werden geschmiert, sodass Sie eine Arthrose verhindern.

2. Trainiert die Muskulatur und entlastet die Bandscheiben

Durch die fehlende Lehne des Fitnesshockers übernimmt die Rücken- und Bauchmuskulatur die Stützfunktion des Oberkörpers. Die schwingenden Bewegungen trainieren zusätzlich die Tiefenmuskulatur. Da eine krumme Körperhaltung auf einem Fitness-Hocker unbequem ist, sitzen Sie automatisch aufrecht und beugen einen Bandscheibenvorfall vor.

Durch die aufrechte Sitzhaltung kann sich das Zwerchfell besser bewegen, wodurch sich Ihre Atmung verbessert. Das Gehirn wird mit mehr Sauerstoff versorgt, sodass Sie konzentrierter und leistungsfähiger sind. Ein weiterer Vorteil der aufrechten Körperhaltung ist eine bessere Verdauung. Der Magen-Darm-Trakt hat mehr Platz und wird nicht mehr gequetscht.

3. Platzsparend und flexibel einsetzbar

Aufgrund der fehlenden Rückenlehne können Sie den Fitnesshocker einfach unter den Tisch schieben. Er eignet sich besonders gut für kleine Räume und als flexible Sitzgelegenheit, falls Kollegen oder Gäste zu Besuch kommen. Sie können zwischen vielen verschiedenen Designs und Farben auswählen, passend zu Ihrer Zimmer- bzw. Büroeinrichtung.

Muskelkater ist in der Umstellungsphase normal

Da die Rücken- und Bauchmuskulatur zu Beginn meistens noch untrainiert ist, lässt die Körperspannung schneller nach, sodass Sie in sich zusammenfallen. Die stabilisierende Muskulatur muss zunächst aufgebaut werden, um über mehrere Stunden aufrecht und ergonomisch korrekt sitzen zu können.

Die Umgewöhnungsphase von einem Bürostuhl auf einen Fitness Hocker kann bis zu 2 Wochen dauern. Ein Muskelkater ist in dieser Zeit ganz normal, da neue Muskelgruppen angesprochen werden, die vorher kaum genutzt wurden.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es anfangs noch etwas anstrengend ist. Nutzen Sie den Fitnesshocker zunächst im Wechsel zum Bürostuhl und erhöhen Sie sukzessive die Sitzzeit. Sorgen Sie für Entspannungsphasen, um Verspannungen zu vermeiden.

Hat sich der Körper an die neue Sitzhaltung gewöhnt, fühlt es sich ganz natürlich und bequem an. Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur ist gestärkt und Sie verspüren sofort einen Unterschied, wenn Sie auf einem normalen Stuhl Platz nehmen.

Übungen

Auf einem Fitnesshocker haben Sie dank der fehlenden Lehnen mehr Bewegungsfreiheit als auf einem Bürostuhl. Außerdem kann der Sitz in alle Richtungen schwingen, wodurch neue Bewegungsabläufe möglich sind. Bauen Sie diese Übungen in Ihren Alltag ein:

– Übung 1: Kreisen Sie mit den Schultern 10 x vorwärts und 10 x rückwärts. Dies löst Verspannungen im Nacken und in den Schultern.

– Übung 2: Bewegen Sie Ihr Becken 30 Sek. abwechselnd vor und zurück. Anschließend kreisen Sie das Becken links- und rechtsherum. Sie lockern damit verspannte Muskeln im unteren Rückenbereich.

– Übung 3: Wippen Sie mit den Füßen abwechselnd 30 Sek. auf und ab. Dies regt den Blutkreislauf an und sorgt dafür, dass sich angestautes Wasser im Körper verteilt.

Auch ohne diese drei Übungen trainieren Sie bereits Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur, aufgrund Ihrer aufrechten Sitzhaltung. Da die Rückenlehne fehlt, muss Ihre Muskulatur für die Stabilisierung des Oberkörpers sorgen. Achten Sie darüber hinaus darauf, dass Sie sich auch in Ihrer Freizeit ausreichend bewegen, z.B. Laufen, Gymnastik oder Kraftsport.

So könnte Ihr tägliches Fitnessprogramm auf dem Interstuhl Up aussehen:

Sollten Sie an akuten oder chronischen Schmerzen leiden, lassen Sie sich von einem Arzt behandeln. Er kann Ihnen Physiotherapie, Massagen oder den Besuch einer Rückenschule verschreiben, um falsche Bewegungsmuster durch neue Abläufe zu ersetzen.

Sitzalternativen

Auf einem Fitness Hocker können Sie sich während der Arbeit sportlich betätigen. Sie vermeiden eine starre Sitzhaltung, die zu Rückenschmerzen führt. Neben Trainingshockern gibt es auch weitere Sitzalternativen, die ein ähnliches Ziel verfolgen:

– Deskbike: Ein Deskbike ist ein Fahrrad ohne Lenker, das am Schreibtisch genutzt wird. Sie trainieren Ihre Ausdauer und verbrennen gleichzeitig Kalorien.
– Bürohocker: Ein Bürohocker besitzt ein eher klassisches Design und passt damit besser zu neutral eingerichteten Büroräumen.
– Pendelhocker: Dieser kann zu allen Seiten pendeln und fördert Bewegung.
– Sitztrainer: Fördert eine aufrechte Körperhaltung und trainiert den Rücken.
– Sattelstuhl/ Sattelhocker: Wenn Sie einen Sitzhocker in Sattelform bevorzugen.
– Kniestuhl/ Kniehocker: Dieser bietet viel Bewegungsfreiheit und entlastet den unteren Rücken und das Steißbein.
– Stehhocker/ Stehstuhl: Wenn Sie täglich viel Zeit im Sitzen verbringen.

Bei akuten Rückenschmerzen empfehle ich Ihnen diese rückenschonenden Bürostühle. Bei chronischen Beschwerden oder nach einem Bandscheibenvorfall rate ich Ihnen zum Kauf eines orthopädischen Bürostuhls, der die Bandscheiben entlastet.